5. novembar 2026. · 5 min čitanja
Visok krvni pritisak i prirodni načini opuštanja
Visok pritisak često nema simptome. Saznajte kako da ga pravilno merite, koje navike pomažu i kada je potrebna hitna pomoć.
Objavljuje Kutus Kutus Srbija · Green Corner doo
Visok krvni pritisak (hipertenzija) jedno je od najčešćih hroničnih stanja kod odraslih, a obično ne daje nikakve simptome. Mnogi za njega saznaju slučajno, pri merenju u apoteci ili kod lekara. Dok se osoba oseća dobro, povišen pritisak godinama opterećuje srce, krvne sudove, bubrege, mozak i oči.
Dobra vest je da redovno merenje, nekoliko doslednih navika i, kada je potrebno, lekovi mogu značajno smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Opuštanje i masaža mogu biti prijatan deo dana, ali ne zamenjuju dijagnozu, terapiju ni kontrole kod lekara.
Šta znače brojevi i zašto pritisak raste
Prvi broj (sistolni) pokazuje pritisak dok srce izbacuje krv, a drugi (dijastolni) dok se srce između otkucaja opušta. Prema britanskoj zdravstvenoj službi NHS, pritisak se obično smatra visokim ako je 140/90 ili više kada ga izmeri zdravstveni radnik, odnosno 135/85 ili više pri merenju kod kuće. Jedna povišena vrednost nije dijagnoza: lekar procenjuje više merenja tokom nekoliko dana ili nedelja.
Rizik povećavaju godine, porodična sklonost, ishrana bogata solju, višak kilograma, malo kretanja, pušenje, prekomerno pijenje alkohola i dugotrajan stres. Pritisak mogu podići i neki lekovi, bolesti bubrega ili štitaste žlezde i prekidi disanja u snu.
Navike za zdrav pritisak
Merite pravilno
Kod kuće koristite proveren aparat koji meri na nadlaktici, sa manžetnom odgovarajuće veličine. Pre merenja sedite mirno pet minuta, sa oslonjenim leđima, stopalima na podu i rukom položenom na sto u visini srca. Pola sata ranije izbegavajte kafu, cigaretu i fizički napor. Merite dva puta u razmaku od jednog minuta, ujutru i uveče, i rezultate zapisujte. Takav dnevnik lekaru govori više od jednog merenja u žurbi.
Smanjite so
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima da unose manje od 5 g soli dnevno, što je otprilike jedna ravna kašičica. Najveći deo soli ne dolazi iz soljenke, već iz hleba, suhomesnatih proizvoda, sireva, gotovih supa i grickalica. Čitajte deklaracije i ukus pojačajte začinskim biljem ili limunom. Ograničite i alkohol i kafu, a ako pušite, prestanak pušenja je jedna od najvažnijih promena.
Krećite se i spavajte dovoljno
Cilj za većinu odraslih je najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, na primer brza šetnja od 30 minuta pet dana u nedelji. Ako dugo niste vežbali ili već imate dijagnozu, plan dogovorite sa lekarom. Loš san i glasno hrkanje sa pauzama u disanju vredi pomenuti lekaru.
Ne zanemarujte stres
Dugotrajan stres je jedan od faktora rizika, a često vodi ka lošijem snu, slanijoj hrani i većem broju cigareta. Kratke pauze, sporije disanje i šetnja posle posla pomažu da se dan završi mirnije. Više tehnika naći ćete u tekstu Stres i napetost: male navike za lakši dan.
Masaža i Kutus Kutus ulje
Lagana masaža na kraju dana može vam pomoći da usporite i osetite toplinu i opuštenost. Minyak Balur ulje od 69 biljaka možete koristiti kao masažno ulje na neoštećenoj koži. U vodiču za korišćenje proizvođač za ovu tegobu predlaže tabane i prostor između prstiju, liniju duž kičme od trtične kosti do vrata i predeo iza ušiju, a kao dodatna mesta vrat, ramena i prednju stranu grudnog koša. Umasirajte malu količinu ulja sporim pokretima, bez jakog pritiska; leđa vam može namazati bliska osoba. Proizvođač predlaže i kupku za stopala jednom nedeljno: mlaka voda, krupna so i nekoliko kapi ulja.
Budite realni u očekivanjima: osećaj topline i opuštenosti je prijatan, ali ulje ne snižava krvni pritisak i ne može zameniti propisane lekove. Nikada ne preskačite i ne smanjujte terapiju zato što se posle masaže osećate bolje. Na vratu izbegavajte jak pritisak sa prednje i bočne strane, gde prolaze velike arterije.
Pre prve upotrebe probajte ulje na maloj površini kože. Ne nanosite ga na rane, nadraženu kožu, sluzokožu ni blizu očiju i ne stavljajte termofor preko namazane kože. Ako imate bolest srca, uzimate lekove protiv zgrušavanja krvi, trudni ste ili imate dijabetes sa slabijim osećajem u stopalima, posavetujte se sa lekarom pre masaže i kupke za stopala.
Kada je visok pritisak hitan slučaj
Javite se izabranom lekaru ako vam kućna merenja više dana zaredom pokazuju 135/85 ili više, ako imate česte glavobolje ili zamagljen vid, ili ako sumnjate da vam lek ne prija. Ako izmerite 180/120 ili više, odmorite se nekoliko minuta i izmerite ponovo; ako vrednost ostane tako visoka, istog dana se obratite lekaru. Hitnu pomoć (194) pozovite odmah ako uz visok pritisak imate bol ili stezanje u grudima koje se širi u ruku, vrat ili vilicu, otežano disanje, jaku iznenadnu glavobolju, zbunjenost, smetnje vida ili govora, ili slabost i utrnulost jedne strane tela.
Često postavljana pitanja
Da li mogu da osetim kada mi je pritisak visok?
Uglavnom ne. Većina ljudi nema nikakve simptome, pa je redovno merenje jedini pouzdan način da to proverite. NHS preporučuje osobama od 40 i više godina da pritisak provere najmanje jednom u pet godina, a češće ako imaju povećan rizik.
Kada je najbolje vreme za masažu?
Uveče, posle mlakog tuša, na čistu i suvu kožu. Pritisak ne merite odmah posle masaže ili tople kupke, već najmanje pola sata kasnije.
Mogu li da smanjim dozu leka ako mi je pritisak dobar?
Ne na svoju ruku. Dobre vrednosti često znače upravo to da terapija deluje. Svaku promenu doze dogovorite sa lekarom, uz dnevnik merenja.
Napomena: tekst je informativan i ne zamenjuje pregled. Kutus Kutus ulje je proizvod za spoljašnju negu i masažu i ne leči visok krvni pritisak niti bolesti srca i krvnih sudova.
