5. novembar 2026. · 5 min čitanja
Ishrana i kretanje kao prirodna podrška kostima kod osteoporoze
Osteoporoza dugo ne daje simptome. Saznajte koje vežbe, namirnice i promene u domu čuvaju kosti i zašto masaža mora da bude nežna.
Objavljuje Kutus Kutus Srbija · Green Corner doo
Osteoporoza je stanje u kome kosti postepeno gube gustinu i čvrstinu, pa se lakše lome. Razvija se sporo, godinama, i najčešće ne boli. Mnogi za nju saznaju tek posle preloma ručnog zgloba, kuka ili pršljena pri sasvim običnom padu.
Kućne mere ne mogu same da poprave oslabljene kosti, ali kretanje, ishrana i bezbedan dom pomažu da kosti i mišići ostanu što jači, a rizik od pada manji. Lekar uz to može preporučiti lekove koji usporavaju gubitak koštane mase ili podstiču njenu izgradnju. Nežna masaža može doneti toplinu i opuštanje, ali su kod krhkih kostiju pravila stroža nego inače.
Ko je pod većim rizikom
Kosti se stalno obnavljaju, ali otprilike posle tridesete godine razgradnja polako počinje da preteže. Kod žena se gubitak ubrzava posle menopauze zbog pada nivoa estrogena. Rizik povećavaju i starost, osteoporoza kod roditelja, mala telesna težina, pušenje, prekomerno pijenje alkohola, malo kretanja, nedovoljno kalcijuma i vitamina D, dugotrajna upotreba kortikosteroidnih tableta i neke bolesti, kao što su reumatoidni artritis ili dijabetes.
Mogući znaci su bol u leđima, gubitak visine i pogrbljeno držanje, koji mogu biti posledica sitnih preloma pršljenova. Pouzdanu procenu daju pregled kod lekara i snimanje gustine kostiju (DEXA).
Kako svakodnevno čuvati kosti
Kretanje koje opterećuje kosti i jača mišiće
Kosti reaguju na opterećenje. Hodanje, penjanje uz stepenice, ples i vežbe sa lakim tegovima ili elastičnom trakom korisni su i za kosti i za mišiće. Ako već imate osteoporozu ili ste imali prelom, izbegavajte naglo savijanje kičme napred, uvrtanje trupa pod opterećenjem i podizanje teških predmeta. Najbolje je da program sastavi fizioterapeut koji poznaje vaše nalaze.
Ravnoteža je jednako važna
Većina preloma kod osteoporoze nastaje posle pada. Vežbe ravnoteže, poput stajanja na jednoj nozi uz oslonac o sto, hodanja po zamišljenoj liniji ili tai či vežbi, smanjuju verovatnoću pada. Starijim osobama se preporučuje fizička aktivnost svakog dana, a vežbe snage i ravnoteže najmanje dva puta nedeljno.
Kalcijum, vitamin D i belančevine
Kalcijum dobijate iz mleka, jogurta i sira, sardina koje se jedu sa kostima, tofua, badema i zelenog povrća poput kelja i brokolija. Vitamin D se najvećim delom stvara u koži pod uticajem sunca, pa ga u našim krajevima od jeseni do proleća često nema dovoljno; ima ga i u masnoj ribi i žumancetu. Dovoljno belančevina, voća i povrća i manje soli dopunjuju sliku. Dodatke kalcijuma i vitamina D uzimajte prema savetu lekara ili farmaceuta i ne prelazite preporučenu dozu: više nije bolje, a preterivanje može da naškodi.
Bezbedan dom
Uklonite klizave tepihe, kablove i nered sa mesta kuda najčešće prolazite, postavite noćno svetlo na putu do kupatila i neklizajuću podlogu u kadu ili tuš. Rukohvati uz stepenice i u kupatilu, obuća koja dobro prianja i redovna kontrola vida i sluha dodatno smanjuju rizik. Ako vam se posle nekog leka vrti u glavi, recite to lekaru ili farmaceutu.
Ako uz krhke kosti imate i bolove u zglobovima, korisne savete naći ćete u tekstu Bolovi u zglobovima, artritis i giht.
Masaža i Kutus Kutus ulje
Lagana masaža može pružiti osećaj topline i opuštenosti. Minyak Balur ulje od 69 biljaka možete koristiti kao masažno ulje na neoštećenoj koži. U vodiču za korišćenje proizvođač za osteoporozu predlaže tabane i prostor između prstiju i liniju duž kičme od trtične kosti do vrata, a kao dodatna mesta bolne delove tela.
Kod osteoporoze važi jedno pravilo: samo nežno. Duž kičme ulje rasporedite dlanom, bez pritiska na pršljenove, bez gnječenja, lupkanja i istezanja. Ne pritiskajte rebra ni kukove i ne koristite masažne aparate ni valjke. Masirajte sedeći ili ležeći na boku ako vam ležanje na stomaku nije prijatno, a stopala uvek masirajte sedeći. Posle nanošenja pazite na klizave tabane: obrišite višak ili obujte čarape sa gumiranim đonom pre nego što krenete.
Ulje ne leči osteoporozu, ne jača kosti i ne zamenjuje lekove i vežbe. Pre prve upotrebe probajte ga na maloj površini kože i ne nanosite ga na rane, sluzokožu ni blizu očiju. Ako ste nedavno imali prelom ili operaciju, ili vas leđa iznenada jako bole, masažu tog dela odložite dok vas lekar ne pregleda.
Kada je potreban pregled
Zakažite pregled ako ste imali prelom posle manjeg pada, ako bol u leđima ne prolazi ni posle nekoliko nedelja, ako primećujete da ste niži ili da vam se kičma krivi, ili ako imate više faktora rizika. Hitnu pomoć (194) pozovite ako posle pada osećate jak bol, ne možete da ustanete ili da se oslonite na nogu, ako je noga skraćena ili izvrnuta, ili ako ste udarili glavu, vrat ili leđa. Iznenadna slabost ili utrnulost nogu i gubitak kontrole nad mokrenjem ili stolicom takođe zahtevaju hitan pregled.
Često postavljana pitanja
Da li je šetnja dovoljna?
Šetnja je odličan početak, ali su kostima i mišićima potrebne i vežbe snage i ravnoteže. Kombinaciju prilagodite svojim nalazima i kondiciji, najbolje uz fizioterapeuta.
Smem li da idem na masažu kod terapeuta?
Možete, ali terapeutu unapred recite da imate osteoporozu. Duboka masaža, manipulacije kičmom i jak pritisak na kosti nisu primereni.
Koliko često mogu da koristim ulje?
Ako koža dobro podnosi ulje, kratka nežna masaža može biti deo svakodnevne nege, na primer posle tuširanja. Kod crvenila, svraba ili peckanja prekinite upotrebu.
Napomena: tekst je informativan. Kutus Kutus ulje je proizvod za spoljašnju negu i masažu i ne leči osteoporozu, ne jača kosti i ne zamenjuje terapiju koju je propisao lekar.
