Prirodno olakšanje kod nadutosti i lošeg varenja

Osećaj punoće i težine posle jela, podrigivanje, gasovi, gorušica ili mučnina poznati su skoro svima. Najčešće se javljaju posle obilnog, masnog ili začinjenog obroka, brzog jedenja, gaziranih pića, kafe ili alkohola, a pojačavaju ih stres i nedostatak kretanja. Ovakve tegobe su uglavnom bezazlene i prolaze uz promenu navika.

Gastritis je, s druge strane, upala sluzokože želuca koja može izazvati bol u gornjem delu stomaka, nadutost, mučninu i slabiji apetit. Njegov uzrok treba da utvrdi lekar, jer se leči drugačije nego obična nadutost. Nežna masaža stomaka može biti prijatan deo večernje nege, ali ne rešava upalu niti zamenjuje terapiju.

Odakle dolaze tegobe

Nadutost najčešće nastaje zbog gasova u crevima. Oni potiču od progutanog vazduha dok jedemo i pričamo, gaziranih pića i namirnica kao što su pasulj, sočivo i kupus. Mogu je izazvati i zatvor, nepodnošenje laktoze ili druge hrane, celijakija ili sindrom iritabilnog creva, a mnoge žene je osećaju pred menstruaciju. Gorušica i kiselina u grlu češće se javljaju uz višak kilograma, pušenje, trudnoću i kasne obroke.

Gastritis najčešće izaziva bakterija Helicobacter pylori, redovno uzimanje lekova protiv bolova, kao što su ibuprofen i aspirin, i prekomerno pijenje alkohola. Lekar može preporučiti test izdahnutog vazduha, analizu stolice ili krvi, a po potrebi i gastroskopiju.

Navike koje olakšavaju varenje

Jedite manje i sporije

Umesto dva velika obroka birajte tri do pet manjih. Jedite sedeći, bez žurbe, i žvaćite zatvorenih usta kako biste progutali manje vazduha. Poslednji obrok neka bude tri do četiri sata pre spavanja, a posle jela nemojte odmah da legnete.

Pratite šta vam ne prija

Ograničite gazirana pića, kafu, crni čaj i alkohol, kao i masnu, prženu, veoma začinjenu i kiselu hranu, posebno ako imate gastritis. Ako sumnjate na određenu namirnicu, nekoliko nedelja vodite dnevnik ishrane i simptoma umesto da sami izbacujete cele grupe namirnica. Kod zatvora postepeno povećajte unos rastvorljivih vlakana, na primer iz ovsenih pahuljica ili lanenog semena, uz dovoljno vode.

Krećite se posle obroka

Šetnja od deset do petnaest minuta posle jela pomaže varenju i može smanjiti osećaj nadutosti. Ako vas kiselina muči noću, podignite uzglavlje kreveta za nekoliko centimetara.

Lekovi i stres

Ne uzimajte ibuprofen ni aspirin na svoju ruku ako imate tegobe sa želucem, a ako ih koristite redovno, razgovarajte sa lekarom o drugim mogućnostima. Propisane lekove ne prekidajte bez dogovora sa lekarom. Pošto se napetost često oseća baš u stomaku, korisne su i kratke tehnike opuštanja iz teksta Stres i napetost: male navike za lakši dan.

Masaža i Kutus Kutus ulje

Nežna masaža stomaka može pružiti toplinu i opuštanje, a nekima olakšava i osećaj nadutosti. Minyak Balur ulje od 69 biljaka možete koristiti kao masažno ulje na neoštećenoj koži. U vodiču za korišćenje proizvođač za loše varenje i gastritis predlaže tabane i prostor između prstiju i liniju duž kičme od trtične kosti do vrata, a kao dodatna mesta grudni koš, stomak i predeo oko struka.

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i zagrejte malu količinu ulja među dlanovima. Ravnim dlanom kružite oko pupka u smeru kazaljke na satu: počnite u donjem desnom delu stomaka, idite naviše ka rebrima, preko stomaka na levu stranu i zatim naniže. Pokreti neka budu spori i lagani, pet do deset minuta. Masirajte najranije sat ili dva posle obroka, nikada na pun stomak.

Masaža ne leči gastritis, čir ni infekciju. Ne masirajte stomak koji iznenada jako boli ili je tvrd i bolan na dodir, kod povišene temperature, posle skorašnje operacije, kod kile (hernije) ili u trudnoći bez saveta lekara. Pre prve upotrebe probajte ulje na maloj površini kože. Ne nanosite ga na rane, sluzokožu ni blizu očiju i ne stavljajte termofor preko namazane kože.

Kada simptomi zahtevaju pregled

Javite se lekaru ako se tegobe često vraćaju ili traju duže od nedelju dana uprkos promeni navika, ako se pogoršavaju, ako gubite na težini bez jasnog razloga, ako vam je teško ili bolno da gutate, ako stalno povraćate, imate malokrvnost, napipate kvržicu u stomaku ili ste siti posle sasvim malog obroka. Kod žena pregled zahteva i uporna nadutost koja ne prolazi. Hitnu pomoć (194) pozovite ako povraćate krv ili sadržaj nalik talogu od kafe, ako je stolica crna i lepljiva, ako se javi iznenadan jak bol u stomaku, ili ako gorušicu prati stezanje u grudima koje se širi u ruku, vilicu ili leđa, uz znojenje i nedostatak vazduha, jer to može biti srčani udar.

Često postavljana pitanja

Zašto se stomak masira u smeru kazaljke na satu?

Taj smer prati tok debelog creva: od desne strane naviše, preko gornjeg dela stomaka i naniže levom stranom. Zato se ovaj smer preporučuje kada želite da olakšate izlazak gasova.

Da li je nadutost znak gastritisa?

Ne mora biti. Nadutost je česta i obično bezazlena, a dijagnozu gastritisa postavlja lekar. Ako uz nadutost imate bol u gornjem delu stomaka koji se vraća, javite se na pregled.

Smem li da masiram stomak svako veče?

Ako vam prija i koža dobro podnosi ulje, kratka nežna masaža može biti deo večernje nege. Kod bola ili crvenila kože prekinite masažu.

Napomena: tekst je informativan. Kutus Kutus ulje je proizvod za spoljašnju negu i masažu i ne leči gastritis, čir na želucu, refluks niti druge bolesti organa za varenje.

Izvori i dodatno čitanje

• NHS: loše varenje
• NHS: nadutost
• NHS: gastritis

Povezani tekstovi

• Stres i napetost: male navike za lakši dan
• Kako prirodno ublažiti menstrualne bolove i tegobe PMS-a